Regeneration: Fang Song Gong - Angeleitete Entspannungswelle
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1. Komme auf deiner Matte in der Rückenlage langsam zur Ruhe. Mach es dir bequem. Werde dir selbst bewusst, spüre deinen ganzen Körper. Bewerte nicht, nimm einfach nur wahr. Schliesse deine Augen und entspanne dich.
2. Wende dich nun deiner Atmung zu, spüre die Luft, wie sie durch die Nase ein- und ausströmt. Lass´ sie ganz natürlich und frei fließen, frei von Spannung, frei von Druck. Sie darf genau so sein, wie sie gerade ist – alles was du tust, ist, einfach nur der Atembewegung zuzuschauen.
3. Zunächst konzentrierst du dich auf den Scheitelbereich, auf die Schädeldecke.
Spüre, wie sich das anfühlt. Verändere nichts von außen, verweile einfach mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Scheitel, bei deiner Schädeldecke.
Nimm auch die Stirn und die Augenbrauen dazu und entspanne diesen gesamten Bereich so, wie es im Augenblick möglich ist. Spüre deine Schädeldecke, deine Stirn von innen...
und lass los! Lass di...